摆脱注意力困局：有效改善注意力不集中与走神

发布时间：2025-10-10

无论是孩子在学习时坐不住，还是成人在工作里频繁分心，注意力不集中、容易走神都会严重影响效率与质量。那么，该如何改善这种状况呢？

规律作息是改善注意力的基础。睡眠不足或作息不规律会让大脑得不到充分休息，难以保持专注。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，固定起床和入睡时间，能让大脑形成稳定的生物钟，提升注意力水平。

合理饮食也至关重要。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、新鲜蔬果等，为大脑提供充足营养。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，避免因血糖波动影响注意力。

进行专注力训练是关键方法。比如冥想，每天花10 - 15分钟静坐，专注于呼吸，当杂念出现时，温和地将注意力拉回，长期坚持能增强大脑的专注能力。还有舒尔特表训练，在一张方形卡片上画上1 - 25的数字，打乱顺序，用手指按顺序指出数字并大声朗读，通过反复练习提升注意力。

营造适宜的环境也不可忽视。减少周围的干扰因素，如关闭电子设备的通知，整理好工作学习空间，让环境简洁有序。

若注意力不集中情况严重，且伴有情绪问题、行为异常等，可能存在病理因素，如注意缺陷多动障碍。此时，西安附一儿童医院（对于儿童）或专业的医疗机构能提供帮助，通过专业评估和诊断，制定个性化方案。

改善注意力需要从生活习惯、训练方法等多方面入手，持之以恒，才能让注意力“回归正轨”。