23岁还能再长5厘米？别信了——骨骺线闭合后的身高真相

发布时间：2026-07-08

"二十三窜一窜"缺乏科学依据。 

多数人的生长板（骨骺线）在16-18岁闭合，23岁时骨骼纵向增长可能性极低。感觉"长高了"通常是测量误差或体态改善，而非骨骼增长。骨骺线闭合后，改善体态可"恢复"1-3厘米，但不是真正的骨骼增高。

小何的故事：一个期待落空的早晨

小何今年23岁，身高1米68。听老人说"二十三窜一窜"，他满怀期待地每天早起量身高——晨起确实比晚上高1厘米，但一年下来，那个"窜"始终没有出现。

"二十三窜一窜"为什么不成立？

这句老话流传甚广，但从骨骼发育角度看并不准确。

生长板闭合：身高增长的核心机制

身高增长的核心机制是生长板（骨骺线）的软骨不断增殖并骨化，推动骨骼纵向延伸。一旦生长板闭合，这扇"门"就不再开启，骨骼不再纵向生长。多数人的生长板在16-18岁闭合，女性往往更早——这意味着到了23岁，骨骺线早已"封板"，自然身高增长可能性极低。

感觉"长高了"的三种解释

那为什么有人觉得23岁后"长高了"？较常见的原因有以下三种：

1. 测量误差：日间波动1-2厘米

人一天的身高并不恒定。

晨起：脊柱间盘舒展，身高偏高

晚间：经过一天站立承压，身高可缩短1-2厘米

如果恰好某天早晨测量，数据上就会多出1-2厘米——这只是日间波动，并非骨骼增长。

2. 体态改善：恢复被隐藏的1-3厘米

驼背、含胸会"吃掉"1-3厘米的身高，纠正后这部分被隐藏的身高可以"回来"。但这是被不良姿态压下去的身高重新释放，不是骨骼变长了。

3. 晚发育者：18-20岁可能仍有微量增长

极少数人确实存在晚发育的情况，生长板闭合较晚。但到了23岁还能明显"窜"的案例，在医学文献中极为少见。

骨骺线闭合后，还能长高吗？

市面上有些产品声称"闭合后还能长"，但缺乏科学依据，需谨慎对待。

改善体态是目前较为可行的"恢复"身高方式：

✅ 纠正驼背

✅ 拉伸脊柱

⚠️ 上限通常在1-3厘米

更值得关注的方向

与其在23岁等待一个不太可能出现的"窜"，不如把精力放在更有科学依据的方向：

青少年期——身高增长的关键窗口期：

·充足睡眠

·均衡营养

·适量运动

成年后——让现有身高充分释放：

·改善体态

·坚持拉伸

·避免久坐驼背，保持核心稳定

总结

"二十三窜一窜"更像一句美好的期望，而非科学事实。理性看待身高，在正确的阶段做有科学依据的事，才是更明智的选择。

本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗建议、诊断依据或治疗方案。每个人的骨骼发育存在个体差异，骨骺线闭合时间因遗传、营养、性别等因素而异，不作为个体判断依据。